dieta oceny

Siemka , wrzucam diete którą ułożyłem na podstawie wiedzy z forum . W tych sprawach jestem zielony , więc pewnie jest dość dużo bledów. Ankieta oraz inne informacje są w moim drugim temacie z treningiem. Dodałem posiłek nałogi ponieważ jestem silnie uzależniony od Coli więc przynajmniej na początku nie dam rady jej kompletnie wykluczyć [...]

Witam, po rocznej przerwie w treningach postanowiłem wrócić a w zasadzie kupić sprzęt i coś "pomachać" :P. Startuje od zera, to moja pierwsza dieta(przestudiowałem wiele art. o diecie i ćwiczeniach na masę), napisałem ją sam, liczę na pomoc doświadczonych, proszę pisać co byście zmienili i og opinie. Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost [...]

WItam wszystkich jestem po udanej diecie redukcyjnej hmmm 2 lata temu jakoś nooo i się zalałem :(((. Po drodze były egzaminy na studia itp. Ostatnio załamanie i brak motywacji na siłowni, który na szczęście już mi przeszedł. Ok do rzeczy: staż na siłowni - 2 lata trening 4x w tyg split waga: 80kg wzrost 173 Zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłem [...]

[...] spięcia piątek - cardio na orbitreku 15min sobota - 3x100 brzuszków na ławce skośnej, 3x100 spięcia niedziela - cardio na orbitreku 15min i do tego dochodzi wf w szkole dieta na śniadanie 5kromek chleba żytnio razowego z masłem, szynką i serem czasami sałata obiad to co mama zrobi zazwyczaj ziemniaki i kotlet po treningu chudy twaróg 250g [...]

Staż: 2 Lata Dieta trzymana słabo stąd spory BF 25% Typ Endomorfik Zamienniki do posiłków: Białko K** 40 gram Zamienniki do węglowodanów: Kasza gryczana, ryż, ziemniaki pieczone, chleb żytni, płatki jaglane, płatki ryżowe, makaron Zamienniki do białka: chude ryby, twaróg, od czasu do czasu wędlina z piersi indyka Odżywki: ZMA na noc Czy mogę [...]

witam. mam 21 lat, 195cm wzrostu i 87kg wagi. pracuje 5 razy w tygodniu, cwicze 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu basen. od 2 tygodniu gdy mam tylko czas staram sie ulozyc jakas rozsadna diete co dla zupełnego laika w tym temacie jest dosc klopotliwe. prosiłbym was o ocene i rady co moge jeszcze zmienic by byla bardziej efektywna. w diecie z [...]

Po przeczytaniu wszystkich powieszonych wątków przystąpiłem do układania swojej pierwszej diety. Wiek: 26 lat Waga : 71 Wzrost : 179 Staż siłowy 8 miesięcy. Wcześniej mocna redukcja 25kg w 7 miesięcy a teraz chciałbym nabrać trochę mięsa. Meso - stosuje 1/2 miarki - żeby po ścianach nie rzucało. Kreatyna - to już drugi cykl, wcześniej brałem [...]

Witam, moje informacje na profilu : podam najważniejsze jeszcze raz Imie : Patryk wiek: 24 wzrost: 190 waga: 85 staz na silowni: przerywany 3 lata treningi: 4 razy w tygodniu suplementacja: standardowo witaminy rano po posilku. bialko 2 x w tyg rano i po treningu i bcaa przed i po treningu, kratyna naczczo rano i pot treningu. zapotrzebowanie [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100gram mleko 0,5% 250ml (jedna szklanka) rodzynki 20gr twaróg chudy 100gram (pół kostki) oliwa z oliwek 15gram (jedna łyżka stołowa) 2 posiłek 120 gram razowego (4 kromki) szynka 40gram orzechy włoskie 20gram 3 posiłek 120 gram razowego (4 kromki) szynka 40gram orzechy włoskie 20gram 4 posiłek przed treningowy ryż [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]

Zaczynam drugi cykl na krecie, a wiec zainwestowałem w suple, które wrzuciłem do diety. Poniższy rozpisek przedstawia dzień treningowy. Staż: ok. 6 miesięcy Wiek: 17 lat Waga: 74 KG Wzrost: 183 CM 30 Minut przed śniadaniem: NIC W DNI TRENINGOWE! Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 150gram Rodzynki suszone 40gram Orzechy [...]

[...] kurczaka(potrawka składa się z piersi kurczaka i warzyw) 4.Kolacja 19.30 Ryż 100g (jedna torebeczka) + Makrela wędzona bądź jakaś inna ryba Wiem że nie jest to najlepsza dieta jednak jest dość dobra jak dla mnie Chciałbym podziękować za pomoc w ułożeniu diety s.m.p.a. Wampirate Oczywiście jest sog dla nich ;) Zmieniony przez - [...]

Ektomorfik Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 178 Staz treningowy: 1 rok (dieta od 6 miesiecy) Aktywnosc fizyczna: silownia 3x60 min, szkolny wf 2x45 min I Posilek Jajka 240g (4 sztuki) platki owsiane 100g oliwa 15g II Posilek kurczak 150g ryz 120g TRENING III Posilek bialko UNS 40g carbo OLIMP 50g IV Posilek kurczak 150g ryz 120g warzywa V Posilek [...]

Witam Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2700 kalori. Od 2 tygodni jestem na masie , zaczynam powoli do 2900-3000 kalorii i bede dodawał systematycznie po 100 kalorii Wrzucam tu swoją dięte z tego tygodnia i proszę o ocene oraz ewentualne rady co zmienic Proszę rownież o porady odnoscnie suplementacji , myslałem o Omega 3 olimp oraz Olimp - [...]

Znalazłem na innej stronie tą dietkę i mam wobec niej pare pytań: 1.Czy ten makaron i płatki jeść na sucho czy z np. z mlekiem? 2.Jajka mogą być smażone? 3.Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś? 4.Czy lepsze do tego carbo, białko czy gainer? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni [...]

[...] wkleiłem ją w dzienniku treningowym, ale okazuje się że muszę nad nią mocno popracować. Link do dziennika http://www.sfd.pl/piotrzalec%2F_Redukcja_14-t788871.html i dieta.. Dieta: mam mało czasu na robienie posiłków i praktycznie jem tylko w pracy więc to są pewne ograniczania co do diety. Śniadanie przed siłownią- 2 banany po- mleko [...]

W diete prosze wejsc w profil i tam bedzie :) Jak narazie jestem na 3 dniu tego i sie przyzwyczajam . Ogolnie to bym tu nie zawital gdybym nie schudl 10 kg przez piwo fajki i imprezy i powiedzialem sobie STOP trzeba sie wziasc troche w garsc 1 Dzien . Sama klatka - wyciskanie na lawce 10x8 - wyciskanie na lawce skosnej 6x8 2 dzien bic i tric [...]

Witam mam do oceny diete (70kg waze na chwile obecną). Przestudiowałem sporo tematów tu na ten temat i wyszła mi taka: (Ogółem mam tu około 3300 kcal a wyszło dla mnie 3,162 czy to jest jakiś powod zebym nie stosował tej diety?) 1 posiłek OMLET - 100g owsianki + 3 jajka + banan b:30g t:20g Ww: 90g kcal:890 2 posiłek: chleb razowy - 60g 100g [...]

wiek 22 , 88 kg , 189 cm Trening 4 x w tygodniu po godz i po kazdym treningu 30 min rowerek 8.30 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich -mleko 2,0 400ml -ser bialy 80gr (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - [...]

Witam. Dieta ta jest dla osoby 173 cm wzrostu, 75 kg wagi, wiek 17 lat. Posiłek 1 (6.30): Mleko 4% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g/ Może inne płatki ? Posiłek 2 (09.40): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g/Będę je chciał zastąpić serem + 250ml kefiru lub maślanki Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]